«Пение песен, которые соответствуют вашему настроению или выражают то, что вы хотите чувствовать, а не просто слушание, позволяет вам более глубоко проникнуть в различные эмоции и пройти через них», — говорит Лиза Таунсенд, музыкальный терапевт. «Пение — это опыт для всего тела, создающий возможности для преднамеренных глубоких вдохов и вызывающий выброс эндорфинов и дофамина, что дает вам возможность повысить осознанность в своем теле и разуме».
Исследователи обнаружили доказательства того, что музыка и пение могут улучшить такие аспекты благополучия, как преодоление горя и беспокойства. Возьмем исследование BMJ Supportive & Palliative Care, проведенное в 2019 году среди людей, которые потеряли близкого человека за последние пять лет, но в последнее время не принимали лекарства от беспокойства или депрессии и не начинали психологическую терапию.
Половина участников принимали участие в собрании хора в течение 90 минут в неделю, чтобы петь и общаться в течение 12 недель. Через 24 недели после начала исследования в группе хора наблюдались более стабильные симптомы депрессии и общее самочувствие, а также более высокая самооценка и самоэффективность.
«Независимо от того, находитесь ли вы в одиночестве или в группе, было доказано, что пение снижает стресс и снижает уровень кортизола», — говорит Элисон Хьюи, музыкальный терапевт и основатель музыкальной терапии в штате Каролина.
Пение может восстановить определенные когнитивные функции. Исследование Хельсинкского университета 2021 года, опубликованное в PLOS One, показало, что у взрослых старше 60 лет, которые участвовали в хоре, вербальные функции были выше, чем у тех, кто воздерживался. Однако исследование не показало увеличения какой-либо другой когнитивной области.
Это может показаться очевидным, но пойте песни, которые вам нравятся. Выбирайте произведения, которые вам нравятся и, возможно, напоминают вам о чем-то радостном, чтобы получить дополнительный выброс дофамина.
Вы также можете использовать музыку как способ исследовать свои чувства, не используя слова. «Напевание — отличное место для начала — оно легко воздействует на голосовые связки, создает замечательные вибрации в вашем теле и может ощущаться как приятный долгий выдох», — говорит Таунсенд. «Вы также можете включить инструментальную версию своей любимой песни и подпевать бессмысленным словам, таким как «ла», «ди» или «ду».
