Международная программа сертификации педагогов по вокалу. Регистрация на 2022 год.
Close
Continuing Professional Development for Voice Teachers. Limited places available for 2022.
Close
Журнал Profty

Пение полезно для вашего психического здоровья

Вы когда-нибудь ехали в машине, когда на радио звучала та самая песня, и вы не могли не подпевать ей? Минуты через четыре все неприятности как бы испаряются, и вы чувствуете себя свободным — даже радостным. В пении есть что-то, что создает освобождение, не похожее ни на что другое, облегчает ношу, которую вы несете, и заставляет вас чувствовать глубокую связь с миром и другими в нем.

«Пение песен, которые соответствуют вашему настроению или выражают то, что вы хотите чувствовать, а не просто слушание, позволяет вам более глубоко проникнуть в различные эмоции и пройти через них», — говорит Лиза Таунсенд, музыкальный терапевт. «Пение — это опыт для всего тела, создающий возможности для преднамеренных глубоких вдохов и вызывающий выброс эндорфинов и дофамина, что дает вам возможность повысить осознанность в своем теле и разуме».

Исследователи обнаружили доказательства того, что музыка и пение могут улучшить такие аспекты благополучия, как преодоление горя и беспокойства. Возьмем исследование BMJ Supportive & Palliative Care, проведенное в 2019 году среди людей, которые потеряли близкого человека за последние пять лет, но в последнее время не принимали лекарства от беспокойства или депрессии и не начинали психологическую терапию.

Половина участников принимали участие в собрании хора в течение 90 минут в неделю, чтобы петь и общаться в течение 12 недель. Через 24 недели после начала исследования в группе хора наблюдались более стабильные симптомы депрессии и общее самочувствие, а также более высокая самооценка и самоэффективность.

«Независимо от того, находитесь ли вы в одиночестве или в группе, было доказано, что пение снижает стресс и снижает уровень кортизола», — говорит Элисон Хьюи, музыкальный терапевт и основатель музыкальной терапии в штате Каролина.

Пение может восстановить определенные когнитивные функции. Исследование Хельсинкского университета 2021 года, опубликованное в PLOS One, показало, что у взрослых старше 60 лет, которые участвовали в хоре, вербальные функции были выше, чем у тех, кто воздерживался. Однако исследование не показало увеличения какой-либо другой когнитивной области.

Это может показаться очевидным, но пойте песни, которые вам нравятся. Выбирайте произведения, которые вам нравятся и, возможно, напоминают вам о чем-то радостном, чтобы получить дополнительный выброс дофамина.

Вы также можете использовать музыку как способ исследовать свои чувства, не используя слова. «Напевание — отличное место для начала — оно легко воздействует на голосовые связки, создает замечательные вибрации в вашем теле и может ощущаться как приятный долгий выдох», — говорит Таунсенд. «Вы также можете включить инструментальную версию своей любимой песни и подпевать бессмысленным словам, таким как «ла», «ди» или «ду».