Зима близко. Готовы к ней? Давайте пройдемся по списку важных предметов и продуктов и проверим.

 

  1. Ингаляции

Пар – единственный способ быстрого и эффективного увлажнения голосовых связок. Если голос хрипит, скрипит или измотан кашлем, пар поможет организму. Согласно большинству вокальных терапевтов, пар не только способен поддерживать связки в тонусе, он также разжижает мокроту.

Чтобы беречь голос в холодные месяцы, специалисты рекомендуют делать ингаляции не тогда, когда вы заболели, а заниматься профилактикой на протяжении всей зимы. Это позволит вам держать связки в форме, чтобы избежать травм.

  1. Промывка носа

Когда наступает пора гриппа и простуд, бактерии и вирусы буквально летают в воздухе. Чтобы уберечься от нежелательной болезни, важно промывать нос солевым раствором. Промывание носовых ходов также позволит вам снять заложенность носа.

Разбавьте в воде комнатной температуры щепотку соли, воспользуйтесь пипеткой или специальными устройствами для промывки носа. Наклоните голову набок и залейте раствор в одну ноздрю так, чтобы он вытек из другой. Повторите с другой ноздрей.

Важно: эту процедуру делать не чаще раза в неделю, чтобы не высушить тонкие мембраны внутри носа.

  1. Полоскания с солью

Соль издавна известна как антисептик, так что полоскания горла водой с солью во время зимнего периода весьма облегчат жизнь голосу. Раствор соли способен уменьшить воспаление в задней части горла, а также вытягивает избыток жидкости из тканей горла, удаляя таким образом вирусы.

Для полоскания рекомендуется использовать необработанную соль. Например, гималайскую розовую или серую кельтскую (что также хороши для промывки носа).

  1. Бутылка фильтрованной воды

Певцов часто видят с такими емкостями в руках: это знак того, что у знаменитости, заботящейся о себе, всегда под рукой проверенная, качественная вода. На то, чтобы связки были должным образом увлажнены, уходит несколько часов, так что пейте воду в течение всего дня.

Если гидратация связок слабая, после пения могут появиться покраснения и отеки. Если же у вас сложности с водой (ситуации всякие бывают), сейчас появились специальные бутылки, которые сами фильтруют воду.

  1. Мед

Хороший мед – отличный способ успокоить горло, приглушить кашель и повысить тонус. Также мед работает как антибактериальное средство. Чайная ложка меда в течение зимы – гарант хорошего самочувствия и замена десерта (попробуйте). Также, если хотите позаботиться о горле тщательнее, растворите чайную ложку меда в половине стакана теплой воды и полученной жидкостью прополощите горло.

  1. Витамин С

Самый эффективный способ остановить простуду и уберечь себя от лежания в постели, таблеток и градусника – потреблять до 1000 мг витамина С в течение всей зимы. Витамин С способен бороться с простудными заболеваниями, повышая иммунитет, а также борется со всеми простудными заболеваниями организма. Лучший способ потребления витамина С – естественный (ешьте шиповник, сладкий перец, облепиху, черную смородину, киви, цитрусовые), но, если уже заболели, то врачи рекомендуют шипучие растворимые таблетки.