Не каждый уверен в себе настолько, чтобы без проблем выйти на сцену. Страх сцены – один из самых распространенных социальных страхов. Причиной такого страха может стать что угодно: от элементарной усталости до ссоры с партнером или в семье. Вот несколько советов, которые смогут помочь вам преодолеть эту фобию, которой подвержены почти 95 процентов населения Земли.

1. Представьте себе худшее, что может случиться


Не надо представлять внезапное нападение инопланетян или торнадо, который сметет публику и концертный зал: мыслите в формате правдоподобия. Итак, вы стоите на сцене и… забыли слова! Стоите перед всеми как рыба, выброшенная на берег. Люди встают и уходят или букают на вас (помидоры кидать никто не будет, это реальность, а не мультфильм). Вы опоздали на свой концерт.
Перспектива? Вас не подвергают пыткам и не мучают голодом и холодом. От ваших действий не зависит исход войны. Так что ваш страх – всего лишь песчинка по сравнению с тем, какой могла быть ваша судьба в ином месте и в иное время. Тогда вы понимаете, что любая вещь, что может произойти с вами на сцене – не катастрофа. С правильным взглядом на ситуацию вы преодолеете страх.

2. Представляйте себя успешным


Теперь, когда вы нарисовали в своем воображении катастрофу (помним: маленькую, не вселенского масштаба), представьте себе свой наивысший успех. Когда вы рисуете в уме визуализацию выдающегося выступления, тем самым вы создаете «чертеж» вокального триумфа. Вы уже, внутри себя, слышите свое идеальное исполнение песни и тот восторг, что она вызывает в благодарных зрителях. Это упражнение помогает не только расслабиться, но и реально позволяет вам выступить наилучшим образом.

3. Самоутверждайтесь


Нет, стоять перед зеркалом и внушать себе, что вы – гениальный исполнитель, не надо, слишком странно и в итоге может превратить вас в заносчивую диву, с которой никто не будет работать. Нет, здесь другая плоскость: когда вы пытаетесь преодолеть тревогу, сконцентрируйтесь на конкретном страхе. Найдите его источник и противопоставьте ему свое утверждение. Например, вы боитесь того, что скажут о вас другие.
Вы можете думать так: «Я понимаю, что всем угодить невозможно, так что позволяю тем, кого мое пение не воодушевляет, иметь свое мнение». Или: «Когда кто-то критикует мое исполнение, я помню, что всегда работаю над собой. И их критика может быть желанием помочь мне».

4. Тренируйтесь физически


Ходьба, бег, плавание – выбирайте любой вид спорта, не требующий от вас мощного напряжения и рекордов, тренируйтесь в удовольствие. Во-первых, это способствует выбросу эндорфинов, а во-вторых, ежедневные пробежки (или что вам ближе) помогают справиться со стрессом, приводят мысли в порядок, придают уверенности в себе и улучшают качество сна.

5. Вынесите себя за рамки картины


Возможно, вы слышали об этой теории: откажись от жизни, чтобы начать жить? Звучит причудливо, но это работает. Самопоглощение вредно для артиста. Подумайте о том, что вы несете миру вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что думают о вас другие. Что вы дарите людям через свое пение? Выведите себя из центра притяжения, искусство – это не вы. Музыка – это не вы. Вы же тоже наслаждаетесь чужим хорошим исполнением, когда понимаете, что это – о ваших радостях или печалях, когда это вас трогает? И вы перестанете бояться.

6. Прочувствуйте музыку


Следующий этап – практика. Изучите свою песню досконально. Представьте себе, что вы поете на сцене, и публика поет вместе с вами, в унисон. Если есть возможность, репетируйте в том месте, где вам предстоит выступать. Спокойное пение в помещении на сто процентов позволит вам блестяще выступить там при аншлаге. Также важно: кто-то способен заучить песню за пять исполнений, кому-то на это требуется сто. Используйте всё нужное вам время, чтобы слиться с песней.

7. Практикуйте исполнение


Если вы начинающий артист, вам необходимо как можно чаще выступать перед людьми. Начинающим позволительно совершать ошибки, так что используйте это время по полной, исполняя песни перед друзьями, семьей и знакомыми. С течением времени, когда вы растете как исполнитель, страх подбирается к вам ближе: люди готовы платить деньги за то, чтобы вас слушать и, соответственно, ожидают от вас большего. Это влияет на вас. Но ваши навыки лишь увеличиваются со временем, так что смело используйте любую возможность, чтобы петь: будь то вечеринка или караоке-бар.

P.S. Важно: от страха сцены страдали Шопен, Владимир Горовиц и сопрано Рене Флеминг. Так что, вперед, всё получится!