Прислушиваться к внутреннему голосу организма и его потребностям тяжело, когда ваша жизнь состоит из репетиций, ночных выступлений и внезапных, нерегулярных поездок. У нас есть связь с пусковыми механизмами питания (это режим и запах еды), но нарушена связь с потребностями организма. Чтобы обрести «гармонию» с едой, необходимо перестать реагировать на триггеры. Вот несколько советов, что приблизят вас к интуитивному ощущению собственных потребностей в еде.

 

  1. Не ждите, пока проголодаетесь

Вы можете задержаться на репетиции, в дороге или на мероприятии, и задержка может оставить вас без еды до ночи. В итоге, вы будете хватать бутерброды, чипсы, йогурты и прочий джанк-фуд «на лету». Держите в сумке орехи, фруктовые батончики и зеленые яблоки: пектин, содержащийся в кожуре яблок, поможет вашему желудку продержаться несколько часов. Привыкайте получать калории каждые 4-5 часов.

  1. Не ставьте знаков запрета на еду

Пирожные, картошка фри, мучное: создавая запрет, вы делаете эти продукты предметами соблазна. Если хотите побаловать себя не очень здоровой пищей – вперед, но тогда понимайте, что завтра вам предстоит съесть меньше или сжечь дополнительные калории на прогулке или в фитнесе.

  1. Проверяйте продукты

Если ваша диета состоит из клетчатки и углеводов, которые ведут к полноте, возможно, стоит изменить рацион. Кроме того, что ваша талия увеличивается, это ведет к тому, что вы чаще чувствуете голод. Обращайте внимание на продукты, что содержат более чем 3 грамма клетчатки и 5 граммов белков. Белки это курица, фасоль, яйца, орехи, мясо и соевые продукты. Внесите в рацион консервированного тунца и батончики с низким содержанием сахара.

  1. Пейте воду

Кроме того, что гидратация важна для голосовых связок, важно держать тело в тонусе. Лучше обычной воды нет ничего, если же хотите разнообразия, носите с собой пакетики с чаем, заваривайте и добавляйте кусочки льда для раскрытия аромата чая вместо сахара.

  1. Двигайтесь

Необходимо, чтобы кровь в теле не застаивалась, так что используйте любую возможность для движения. Если живете в отеле, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, перед шоу хорошо сделать несколько отжиманий, во время чистки зубов можно приседать. Такие маленькие упражнения благотворно повлияют на фигуру.

  1. Заведите дневник питания

Если ваша цель – снижение веса, хорошо вести перепись того, что вы едите, в каком количестве и когда. Также отмечайте самочувствие. Это поможет проследить за тем, какие продукты негативно влияют на организм. Последнее, что вам нужно на сцене – расстройство желудка или першение в горле. Так что ведите журнал, чтобы знать, что может вас подвести в важный момент.

  1. Не ешьте перед сном

Когда вы ложитесь с полным желудком, то не позволяете своему организму правильно переваривать пищу. Желудочные соки выходят в пищевод, вызывая ожог и раздражая горло. А повышенное содержание кислоты в желудке влияет на качество голоса. Кроме того, если вы будете есть больше, чем вам требуется, то впереди у вас – целый букет гастроэнтерологических заболеваний.