еда

Каждому певцу важно понимать необходимость правильного питания, особенно перед концертом. Знаменитый диетолог Наоми Мид поделилась с нами своими рецептами.
То, как вы заботитесь о своем теле, отразится на выступлении. Употребление правильных продуктов перед шоу – важный этап подготовки. Разумеется, все мы – индивидуальности, и у каждого свои реакции на продукты, витамины и напитки. Но Наоми гарантирует, что эти пять правил помогут каждому артисту.

Убедитесь, что потребляете достаточно жидкости

Важность гидратации организма и связок – основной ингредиент успеха. Но в суете и волнении перед концертом вы можете забыть о воде. Кроме воды и травяных чаев вы можете «поесть» воды. Включение в диету овощей и фруктов с высоким содержанием жидкости не только поможет вам следить за гидратацией, но и добавит организму необходимые витамины. Итак, вот они: арбуз, огурец, помидоры и салат айсберг.

 Успокойте желудок

Если вы знаете за собой привычку излишней нервозности перед шоу, знайте: свежий имбирь избавит от тошноты и расстройства желудка. Общеизвестно, что имбирь обладает мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Также имбирь хорош при простуде и болях в горле. Можете сделать себе простой отвар: в стакан воды бросьте две чайные ложки тертого свежего имбиря, можно (по вкусу) добавить палочку корицы или свежий лимонный сок. Подогрейте смесь на огне в течение 10 минут.

 Ешьте зеленое

Капуста, шпинат и брокколи являются золотым стандартом питания, так как полны магнием, железом и цинком; все эти элементы жизненно важны для энергии и выносливости. Зеленые овощи также содержат витамины А и С, необходимые для здоровых голосовых связок.

Избегайте сладостей и рафинированных углеводов

Эти продукты дают организму мощный всплеск энергии, но потом происходит «отлив», когда уровень сахара в крови падает. Чтобы избежать этого, убедитесь, что перед перформансом в вашем меню есть еда, содержащая сложные углеводы (сладкий картофель или коричневый рис), а также источники белка: курица, рыба или тофу. Также не забудьте добавить овощи! А шоколад лучше съесть после шоу.

Не ешьте сразу перед концертом

Переваривание пищи требует энергии, так что вам не нужно, чтобы тело было занято этим в то время, как вы на сцене. Кроме того, полный желудок мешает движениям диафрагмы. В идеале нужно есть за два часа до шоу, чтобы не было затрудненного дыхания или проблем желудочно-кишечного тракта. Разумеется, организм каждого певца обладает своими особенностями, но, если вы в поисках правильно сбалансированного питания и какие-то правила из списка вам не подходят, экспериментируйте во время репетиций, чтобы шоу было безупречным.