«Физическое напряжение и стресс, связанные с вокальной деятельностью, могут снизить способность иммунной системы бороться с инфекциями», считает доктор Рэйчел Гейтс. «Мой совет: делайте несколько несложных упражнений, помогающих поддерживать голос в тонусе»

1. Ходите


Просто прогуливайтесь, никакой спортивной ходьбы, буквально 20-30 минут каждый день. Поддерживая комфортный темп прогулки, вы со временем заметите, что у вас больше энергии. Силовые упражнение не рекомендуются: они требуют от организма интенсивного сжатия связок и могут перенапрячь мускулатуру горла.
Если вы ходите с напряжением (поднимаетесь в гору, вверх по лестнице в доме или на улице), всегда следите за дыханием и не задерживайте его.

2. Разогревайте голос мягко


Перед тем, как начинаете репетицию или распев, сначала прогрейте связки. Следите за дыханием и работайте в среднем диапазоне: связки, как и любой орган тела, можно «износить». А уже потом переходите на высокий или низкий регистр.
За день до выступления избегайте экстремальных вокальных разминок: возможно микро-растяжение мышц и тогда связки могут разбухнуть. Важно: время, затрачиваемое на разогрев, может зависеть от уровня сложности того, что собираетесь петь, от времени, прошедшего с момента принятия пищи и критических дней для женщин.

3. Дайте голосу остыть


После интенсивного пения используйте легкие вокализы, чтобы дать голосу «прийти в себя». Легкое охлаждение поможет оттоку крови из связок и прилежащих к ним кровеносным сосудам, а также предотвратит свертывание крови. Полчаса после вокализов избегайте разговоров, ни в коем случае в этот день не пытайтесь кричать: напряженная речь может повредить связкам.

4. Позвольте голосу отдохнуть


Как только вы перестаете петь и разговаривать, вы даете связкам возможность отдохнуть и восстановиться. Мускулы горла и связок восстанавливаются через отдых, пополняются питательными веществами. Это не значит, что вы должны молчать целыми днями: делайте короткие паузы, 20-30 минут тишины и покоя. Сильный голос – это не только тренированные связки и мышцы, это разумный подход и забота об организме.